http://gogotea.269g.net/ 朝、同じ時刻に起きていますか？健康生活は寝ること！睡魔をきちんと引き寄せて快眠生活送れば身体も快調に… ja http://gogotea.269g.net/article/13645652.html 「不眠」で悩んでいる人は多いくいます。一番の原因は「年をとったこと」に関係します。人間が眠れる時間は年齢によって違ってきます。７０歳になると６時間程度の睡眠で充分なのです。寝ている、寝ようとしている時間はおおよそ８時間くらいで、２時間多いのです。横になっている時間が長すぎて、寝付けなかったり、途中で目が覚めることになるのです。こういう「寝すぎ」の場合もあります。睡眠時間の長さ、自分に合った睡眠を考えてみましょう。 睡眠時間 HappyWomen 2008-11-18T00:12:35+09:00 一番の原因は「年をとったこと」に関係します。

人間が眠れる時間は年齢によって違ってきます。
７０歳になると６時間程度の睡眠で充分なのです。
寝ている、寝ようとしている時間はおおよそ８時間くらいで、
２時間多いのです。

横になっている時間が長すぎて、
寝付けなかったり、
途中で目が覚めることになるのです。

こういう「寝すぎ」の場合もあります。
睡眠時間の長さ、自分に合った睡眠を考えてみましょう。 ]]> http://gogotea.269g.net/article/13623489.html 人の眠気を感じる要素に、メラトニンという物質があります。朝起きて、明るい光を浴びると、身体が目覚めます。人が、光を浴びると、メラトニンが抑制され眠気が、なくなるようになっています。では、暗闇に入るとどうでしょう。人間が暗闇にいる時に体内で自動的にメラトニンが精製されます。このメラトニンが眠気を感じる要素の一つなのです。人間が光を浴びればメラトニンの分泌は抑制され眠気などが無くなる様な作りになっています。歳をとってくるとこのメラトニンの分泌が少なくなってくるために睡眠時間が短く 睡眠とは HappyWomen 2008-11-12T06:16:10+09:00 メラトニンという物質があります。

朝起きて、明るい光を浴びると、身体が目覚めます。
人が、光を浴びると、メラトニンが抑制され
眠気が、なくなるようになっています。

では、暗闇に入るとどうでしょう。
人間が暗闇にいる時に体内で自動的にメラトニンが精製されます。

このメラトニンが眠気を感じる要素の一つなのです。
人間が光を浴びればメラトニンの分泌は抑制され
眠気などが無くなる様な作りになっています。

歳をとってくるとこのメラトニンの分泌が少なくなってくるために
睡眠時間が短くなり、さらに寝つきが悪くなったりします。

快眠する為にはメラトニンの分泌を人為的にコントロールする事にあります。

夜寝る2時間前は部屋を薄暗くして、眠りを誘うようにしましょう。

快眠のための寝具
]]> http://gogotea.269g.net/article/13602142.html 体の体温というのは朝起きてから、夜寝る前まで少しずつ上昇していくものです。よく風邪の症状が見られる時には、夜、熱があがるといいます。実は平熱時でも同じ様に体温が上がっています。人間の体は体温の低下時に疲れや眠気を感じます。朝起きて、シャワーを浴びてから１時間くらい経った時、身体の調子はどうでしょうか。朝起きて、シャワーを浴びている間は、スッキリします。シャワーをした後に疲れを感じませんか。朝起きて充分体も元気なはずなのに、何故疲れを感じるのでしょうか。 短眠や睡眠の質を高める... 睡眠とは HappyWomen 2008-11-06T19:24:59+09:00 よく風邪の症状が見られる時には、夜、熱があがるといいます。
実は平熱時でも同じ様に体温が上がっています。

人間の体は体温の低下時に疲れや眠気を感じます。
朝起きて、シャワーを浴びてから１時間くらい経った時、
身体の調子はどうでしょうか。
朝起きて、シャワーを浴びている間は、スッキリします。
シャワーをした後に疲れを感じませんか。
朝起きて充分体も元気なはずなのに、何故疲れを感じるのでしょうか。

短眠や睡眠の質を高める時のキーポイントは体温管理をする事です。疲れや眠気を感じたい時に、体温を下げる活動をする。これが重要です。具体的には寝る二時間前にシャワーを浴びる、起きてすぐ体温を上げるために運動をする事です。
実はそれは体の体温が下がっているせいだと言われています。

このように、身体を温めてその後体温を低下させると眠気を感じるようになります。
睡眠を快眠にするキーポイントは、体温管理をする事です。
疲れや眠気を感じたい時に、体温を下げる活動をする。
具体的には寝る２時間前にシャワーを浴びたり、入浴をして体温を上げる。
寝る前に体温を上げるための軽い運動をする事で、体温低下を促すことで
毎日の睡眠を快眠になるようにしましょう。
















. ]]> http://gogotea.269g.net/article/13594836.html 快眠の条件は「すぐに眠れる」「ぐっすり眠れる」「すっきり目覚める」これが出来れば、快眠しているということです。朝起きて、太陽を浴びます。その太陽光が目に入ると、脳内に神経伝達物質「セロトニン」が分泌されます。その「セロトニン」が夜になると「メラトニン」に変化します。「メラトニン」は脳内の温度を下げて眠りやすくなります。まず体の中の環境作りとして大切なのが、睡眠前の水分補給です。睡眠中は汗をかきます。血液濃度が濃くならないように、水分を取るよう心がけましょう。次に体に合ったパジ 睡眠とは HappyWomen 2008-11-04T21:19:42+09:00 「すぐに眠れる」
「ぐっすり眠れる」
「すっきり目覚める」
これが出来れば、快眠しているということです。

朝起きて、太陽を浴びます。
その太陽光が目に入ると、脳内に神経伝達物質「セロトニン」が分泌されます。
その「セロトニン」が夜になると「メラトニン」に変化します。
「メラトニン」は脳内の温度を下げて眠りやすくなります。

まず体の中の環境作りとして大切なのが、睡眠前の水分補給です。
睡眠中は汗をかきます。
血液濃度が濃くならないように、水分を取るよう心がけましょう。

次に体に合ったパジャマ選びや根やすい寝具を選びます。
パジャマは吸水性が良く、ゆったりとした着心地の良いもの。

寝室の明かりはできるだけ柔らかい光に切り替えます。
眠りは明かりから受ける影響も大きく、
明かるすぎると不眠になりやすくなりますので、注意しましょう。

医師が考案した低反発枕「お医者さんのぐっすりまくら」
]]> http://gogotea.269g.net/article/13484686.html 年齢が高くなると、トイレが近い傾向になります。折角熟睡していてもトイレに起きてしまい眠った感じがしないという、シニア世代が多いそうです。夜中に２回も３回もトイレに行きたくなり、熟睡できない悩みを持つ人が増えています。トイレに起きる原因は夕食で飲むビールにあるかもしれません。ビールをやめて、別のアルコールにしたりダイエットを兼ねてビールを飲むのを止める。そういった水分を少し控えれば朝まで起きずに寝ることができるようになりす。熟睡で快眠が得られるようになります。熟睡できるようにな 不眠と感じる時 HappyWomen 2008-10-07T06:33:13+09:00 折角熟睡していてもトイレに起きてしまい
眠った感じがしないという、シニア世代が多いそうです。

夜中に２回も３回もトイレに行きたくなり、
熟睡できない悩みを持つ人が増えています。

トイレに起きる原因は
夕食で飲むビールにあるかもしれません。
ビールをやめて、別のアルコールにしたり
ダイエットを兼ねてビールを飲むのを止める。

そういった水分を少し控えれば
朝まで起きずに寝ることができるようになりす。
熟睡で快眠が得られるようになります。

熟睡できるようになれば、
昼間仕事中に眠くなることがなくなります。
熟睡は健康生活を送る上でも大切です。 ]]> http://gogotea.269g.net/article/13346219.html 快眠を求めるには、毎日の食生活も大事なことです。日頃からのイライラしていては、快眠できません。イライラを防止するためにはどんな栄養を摂取したほうがいいのいでしょうか。イライラ予防には、タミンＢ群やカルシウムの摂取が必要となってきます。ビタミンＢ群は、エネルギーの供給や老廃物の代謝に働く、元気の素になります。ビタミンＢ群の豊富なキノコを刻んで炒め、カルシウムの吸収がよいクリームチーズを混ぜ合わせたディップを作っておき、パンや野菜スティックにのせて食べたりすればよいのではと管理栄 不眠と感じる時 HappyWomen 2008-09-08T06:18:04+09:00 日頃からのイライラしていては、快眠できません。

イライラを防止するためには
どんな栄養を摂取したほうがいいのいでしょうか。

イライラ予防には、
タミンＢ群やカルシウムの摂取が必要となってきます。

ビタミンＢ群は、
エネルギーの供給や老廃物の代謝に働く、元気の素になります。

ビタミンＢ群の豊富なキノコを刻んで炒め、
カルシウムの吸収がよいクリームチーズを混ぜ合わせたディップを作っておき、
パンや野菜スティックにのせて食べたりすればよいのではと
管理栄養士の本多京子・日本体育大学女子短期大学講師が紹介する快眠食です。

普段からビタミンＢ群やカルシウムを
食事の中に組み入れて、快眠できるようにしましょう。 ]]> http://gogotea.269g.net/article/13322538.html 睡眠、不眠の問題がクローズアップされていますが睡眠は、私たちの身体にどんな効用があるのでしょうか。◆まずあげられるのが、身体的な休息。眠ることによって、疲れをとる、これが一番でしょうか。◆眠ることで、体温が低下します。そうすることでエネルギーが節約できます。◆眠ることで体温が低下すると、脳を休ませることが出来ます。脳を休めせることで、起きている時に受けた情報などが脳の中で記憶として定着させることが出来ます。◆寝ている間に、正常な成長促すホルモンが分泌されます。昔から、言われて 睡眠の目的 HappyWomen 2008-09-03T07:07:46+09:00 睡眠は、私たちの身体にどんな効用があるのでしょうか。

◆まずあげられるのが、身体的な休息。
眠ることによって、疲れをとる、これが一番でしょうか。

◆眠ることで、体温が低下します。
そうすることでエネルギーが節約できます。

◆眠ることで体温が低下すると、脳を休ませることが出来ます。
脳を休めせることで、起きている時に受けた情報などが
脳の中で記憶として定着させることが出来ます。

◆寝ている間に、正常な成長促すホルモンが分泌されます。

昔から、言われている
「寝る子は育つ」ということが言えます。

ですから快眠をすることを心がけていきたいものです。 ]]> http://gogotea.269g.net/article/13261647.html 不眠に悩む人にとってふだんから、一日の生活リズムを作ることが大切です。毎日決まった時間に起床してまずは、カーテンを開けて朝の光を浴びる。そして、朝の食事をしっかり摂ること。そうすれば、ヒトの身体の体内時計が動きだします。日中、室内作業が多い場合でもお昼の食事の後は太陽光を浴びる。そして、お昼の時間に少しの昼寝をすることで夜、眠りやすくなります。昼食後、太陽光を浴びながら静かに目を閉じているだけでも違います。15分くらい、少しの時間でいいのです。昼食後公園などで、少しの昼寝して 睡眠とは HappyWomen 2008-08-22T00:28:07+09:00 ふだんから、一日の生活リズムを作ることが大切です。

毎日決まった時間に起床して
まずは、カーテンを開けて朝の光を浴びる。
そして、朝の食事をしっかり摂ること。

そうすれば、ヒトの身体の体内時計が動きだします。
日中、室内作業が多い場合でも
お昼の食事の後は太陽光を浴びる。

そして、お昼の時間に少しの昼寝をすることで
夜、眠りやすくなります。

昼食後、太陽光を浴びながら
静かに目を閉じているだけでも違います。
15分くらい、少しの時間でいいのです。

昼食後公園などで、少しの昼寝してみませんか。
緑の中で、気分転換にもよさそうです。







. ]]> http://gogotea.269g.net/article/13246701.html 朝は涼しくなったと言ってもまだまだ、夜は暑いです。人は寝ている時に、汗をかきます。どのくらいかくのでしょうか。一般的には、コップ2~3杯の汗をかくといわれています。この汗をうまく吸湿、発散させることが快適な眠りにさせてくれます。普通夏の寝具としては、綿素材のタオルケットがあげられますがタオル地は、肌に接触する面積が多くなりまとわりついてきますので、割合にタオルケットは、暑さを感じます。そこで、肌に接触する面積が少ない素材を探してみるとガーゼ織りの寝具や、ワッフル織りの寝具があ 睡眠時間 HappyWomen 2008-08-19T06:59:35+09:00 まだまだ、夜は暑いです。

人は寝ている時に、汗をかきます。
どのくらいかくのでしょうか。
一般的には、コップ2～3杯の汗をかくといわれています。

この汗をうまく吸湿、発散させることが
快適な眠りにさせてくれます。

普通夏の寝具としては、綿素材のタオルケットがあげられますが
タオル地は、肌に接触する面積が多くなり
まとわりついてきますので、
割合にタオルケットは、暑さを感じます。

そこで、肌に接触する面積が少ない素材を探してみると
ガーゼ織りの寝具や、ワッフル織りの寝具があります。
こういったものは肌に接触する面積が、
タオルケットよりも少なく、そのため通気性もよくなります。

汗をかく暑い夜の寝具には
ガーゼ織りの寝具や、ワッフル織りの寝具がお勧めです。

そして朝起きたら、
寝ている時に発散させた汗の、水分補給も忘れずにしましょう。 ]]> http://gogotea.269g.net/article/13192335.html 人間の身体の体温は、夜が低くなります。夜11時頃が一番体温が低くなります。なんの動作を起こさなくても、体温は低くなります。体温が下がる時に眠くなるのです。体温が低くなって、眠ります。睡眠中、朝になると体温が上がり、目覚めます。ヒトの身体のシステムは上手くできています。暑い夜でも、快眠を得るには体温を下げればいいとうことです。しかし、昼間にエアコンの中で過ごす人たちは思いもよらずにエアコンの冷たい風にさらされて身体は冷えている場合が多くなっています。その場合は、身体が冷え過ぎて... 睡眠とは HappyWomen 2008-08-07T14:28:54+09:00 夜11時頃が一番体温が低くなります。

なんの動作を起こさなくても、体温は低くなります。
体温が下がる時に眠くなるのです。
体温が低くなって、眠ります。

睡眠中、朝になると体温が上がり、目覚めます。
ヒトの身体のシステムは上手くできています。

暑い夜でも、快眠を得るには
体温を下げればいいとうことです。

しかし、昼間にエアコンの中で過ごす人たちは
思いもよらずにエアコンの冷たい風にさらされて
身体は冷えている場合が多くなっています。

その場合は、身体が冷え過ぎて、これ以上冷えなくなっています。
高い体温から、低い体温に移行する時に眠くなりますので
冷え過ぎた身体では、眠れないのです。

昼間のエアコンで冷えた身体は
お風呂に入って、身体を温めます。
体温が上がると、脳の温度センサーが感知して
暖かい血液を循環させます。
血液が流れることによって、その血液が冷えて体温も下がるのです。

ですから、冷えすぎた身体を温めて
その体温が、下がるようになった時に眠りに入る。

食事からも身体を温めるます。
夕食をとる時、身体を温める唐辛子なども食べてみませんか。
唐辛子などのカプサイシン効果で体温の上昇が期待できます。

夕食にカプサイシンを摂って、
お風呂で身体を温めてから身体を冷やす。
身体の体温が下がる時を見計らって就寝するように心掛けましょう。








. ]]> http://gogotea.269g.net/article/13129321.html 暑い夏の夜は、寝苦しいものです。睡眠時間が取れなくなると昼間の活動に影響がでてきてしまいます。昼間の蒸し暑い夏の暑さに負けて夏バテを起こしてしまうかもしれません。なるべく、熟睡できるように心掛けてみましょう。環境問題でエコ意識が強くなって、エアコンのスイッチを入れるのも、ちょっと戸惑う昨今ですがこの蒸し暑い夏を乗り切るために、エアコンを上手に使いましょう。就寝時間になるまでに、部屋の温度・湿度を自分が快適に感じる温度までに設定しておきます。この快適温度は、その温度での快適度は... 睡眠時間 HappyWomen 2008-07-25T10:45:45+09:00 睡眠時間が取れなくなると
昼間の活動に影響がでてきてしまいます。
昼間の蒸し暑い夏の暑さに負けて
夏バテを起こしてしまうかもしれません。

なるべく、熟睡できるように心掛けてみましょう。
環境問題でエコ意識が強くなって、
エアコンのスイッチを入れるのも、ちょっと戸惑う昨今ですが
この蒸し暑い夏を乗り切るために、エアコンを上手に使いましょう。

就寝時間になるまでに、部屋の温度・湿度を
自分が快適に感じる温度までに設定しておきます。

この快適温度は、その温度での快適度は人によってさまざまです。
自分の快適温度を見つけておきます。

そして、寝ついてから3～4時間でエアコンが切れるように
タイマーをちょっと長めにセットしておきます。

寝てから1時間くらいのタイマーの設定では
深い眠りに入る前にエアコンのスイッチが切れてしまうために
暑さで目覚めやすくなってしまいます。

エアコンをつけずに寝てしまうこともあります。
暑くて目が覚めてしまった時に
途中からエアコンのスイッチを入れるのは、身体にはよくありません。
暑くて目が覚めた時にかいていた汗が
エアコンの冷たい風で冷えてしまいます。
そのために、身体の外側から身体が冷えてしまいます。
夏風邪の原因になるかもしれません。

ですから、寝る前に自分に快適な温度・湿度までに設定して
タイマーはちょっと長めの3～4時間にセットして
寝苦しい暑い夜でも熟睡できるようにしましょう。 ]]> http://gogotea.269g.net/article/13114111.html 早寝したから、明日の朝は早く起きられると思ってませんか？早寝したからではなく、早起きして、朝日を浴びたから早く寝られるのだそうです。眠れないと感じていたらまず、早く起きること、そして、朝日を浴びることが、快眠のためには、大切なことなのです。もともと人間の体の体内時計は、一日の24時間ではなく、25時間を認識しているためどこかで、調節しないと体内時計が崩れたままとなってしまうのです。そのリセットの役目を果たすのが「朝日」なのです。まず起きて、カーテンを開けたり外に出て太陽の光を 不眠と感じる時 HappyWomen 2008-07-22T06:33:04+09:00 早く起きられると思ってませんか？
早寝したからではなく、
早起きして、朝日を浴びたから早く寝られるのだそうです。

眠れないと感じていたら
まず、早く起きること、
そして、朝日を浴びることが、
快眠のためには、大切なことなのです。

もともと人間の体の体内時計は、
一日の24時間ではなく、25時間を認識しているため
どこかで、調節しないと体内時計が崩れたままとなってしまうのです。
そのリセットの役目を果たすのが
「朝日」なのです。

まず起きて、カーテンを開けたり外に出て太陽の光をしっかり浴びる。
太陽の光を身体がしっかり浴びたことによって
その１５～１６時間後にメラトニンというホルモンが分泌される。
このメラトニンが呼吸や血圧、体温を低下させて
体を入眠に適した状態にする。

ですから、眠れなくて睡眠不足に悩んでいるからと
夜更かし、朝寝坊が一番体内時計のサイクルによくないのです。

どの時点かで、朝日を浴びるために早起きをして
体内時計のリセットをしてみましょう。 ]]> http://gogotea.269g.net/article/13095687.html 毎日の睡眠日記眠れないという悩みは、心身への影響も出てきます。眠れない…なんだか熟睡していない…こういったことは、なかなか周りの人に理解されないこともあります。そこで、毎日の睡眠時間の日記をつけてみませんか。毎晩布団に入った時刻、寝入った時刻、目覚めた時刻などを記録してみましょう。「睡眠日記」を付ける治療法もあります。その日記をつけたことによって自分自身の眠りのサイクルがわかるようになります。「自分が少ないと思っていた睡眠時間でしたが、思ったより眠っていた」と気づく人もいます 不眠と感じる時 HappyWomen 2008-07-17T23:22:50+09:00 眠れないという悩みは、心身への影響も出てきます。
眠れない…
なんだか熟睡していない…
こういったことは、なかなか周りの人に理解されないこともあります。

そこで、毎日の睡眠時間の日記をつけてみませんか。
毎晩
布団に入った時刻、
寝入った時刻、
目覚めた時刻などを記録してみましょう。
「睡眠日記」を付ける治療法もあります。

その日記をつけたことによって
自分自身の眠りのサイクルがわかるようになります。
「自分が少ないと思っていた睡眠時間でしたが、思ったより眠っていた」
と気づく人もいます。

「早く目覚めて眠れない」と訴えた高齢女性の場合も
日記をつけたことによって
「自分の睡眠は、夜早く寝て早朝早くにに目覚めていただけ」と
自分で理解したとういうケースもあります。

ダイエット日記というものもありましたが
自分の睡眠サイクルを知るために
自分の「睡眠日記」を、今晩からつけてみましょう。 ]]> http://gogotea.269g.net/article/13090128.html 今年の夏は暑い今年の夏は、13年前の夏と同じような暑さになるそうです。13年前は、関東地方の梅雨明けはちょっと遅れ気味でしたが梅雨明けと同時に暑くなって、暑さが続いていました。今年も暑い日が続いていますがもっと暑い日が続くようになるのかもしれません。暑い日、あつい熱帯夜で、不眠症の人が多くなってきます。今年は、洞爺湖サミットの後でなぜか、エアコンのスイッチを入れるのをちょっとためらっている人も多いのではないでしょうか。熱帯夜の睡眠のとりかたとして入浴が効果があるとされています 睡眠とは HappyWomen 2008-07-16T15:39:01+09:00 今年の夏は、13年前の夏と同じような暑さになるそうです。
13年前は、関東地方の梅雨明けはちょっと遅れ気味でしたが
梅雨明けと同時に暑くなって、暑さが続いていました。

今年も暑い日が続いていますが
もっと暑い日が続くようになるのかもしれません。

暑い日、あつい熱帯夜で、不眠症の人が多くなってきます。
今年は、洞爺湖サミットの後で
なぜか、エアコンのスイッチを入れるのを
ちょっとためらっている人も多いのではないでしょうか。

熱帯夜の睡眠のとりかたとして
入浴が効果があるとされています。

暑いとどうしてもシャワーを浴びてすませがちです。
眠りに入る時は、
身体を温めたほうが、眠りに入りやすいそうです。

眠る前に、熱いお風呂ではなく
ぬるいお風呂にゆっくりつかって、身体を温めます。
ゆっくり入ることで、リラックスもできます。
良く身体を温めてから、布団にはいると眠気も違ってきます。

夏は、睡眠不足になりがちですが
ほんの少しの工夫などで眠れるようにしましょう。 ]]> http://gogotea.269g.net/article/13079221.html 不眠に悩む人の間で話題になっている睡眠改善薬（医薬品）。この睡眠改善薬（医薬品）は薬局で購入できる為に人気があります。睡眠改善薬は、薬ですから注意も必要です。薬の添付書に記載された服用量を守ることが先ず大事なことです。これを守らない場合は、病院にかつぎこまれる患者もいます。睡眠改善薬と言っても、個々の不眠の状態は違います。睡眠改善薬の規定の服用量で眠れない場合は、不眠の状態が重いので専門医を受診した方が良いでしょう。自分の判断で、勝手に睡眠改善薬を飲んで、取り返しのつかない場 睡眠とは HappyWomen 2008-07-13T23:00:49+09:00
この睡眠改善薬（医薬品）は
薬局で購入できる為に人気があります。

睡眠改善薬は、薬ですから注意も必要です。
薬の添付書に記載された服用量を守ることが先ず大事なことです。
これを守らない場合は、病院にかつぎこまれる患者もいます。

睡眠改善薬と言っても、個々の不眠の状態は違います。
睡眠改善薬の規定の服用量で眠れない場合は、
不眠の状態が重いので専門医を受診した方が良いでしょう。

自分の判断で、勝手に睡眠改善薬を飲んで、
取り返しのつかない場合などもおこりますので
医師の指導のもとで睡眠薬を正しく飲む方が効果的です。

睡眠改善薬ばかりではなく
薬を飲む場合は、服用量を順守することが大切です。 ]]>